Steeds meer mensen werken vanuit huis. Of het nu vanwege de coronapandemie is, of omdat het simpelweg de nieuwe norm aan het worden is, werken vanuit huis heeft zijn voordelen. Toch brengt het werken vanuit huis ook risico's met zich mee, met name op het gebied van de gezondheid. Langdurig zitten, gebrek aan beweging en een slechte werkhouding kunnen op lange termijn leiden tot gezondheidsklachten. In dit artikel bespreken we enkele manieren waarop je deze klachten kunt voorkomen en een gezonde werkomgeving kunt creëren.
Creëer een ergonomische werkplek
Een van de belangrijkste zaken om gezondheidsklachten te voorkomen tijdens het thuiswerken is het creëren van een ergonomische werkplek. Dit begint met een goede bureaustoel. Ergonomische bureaustoelen hebben verstelbare rug- en armleuningen, zodat je de stoel perfect kunt aanpassen aan jouw lichaam. Daarnaast is het belangrijk om een ergonomisch bureau te hebben, dat op de juiste hoogte kan worden ingesteld.
Zorg voor de juiste werkhouding
Naast een goede bureaustoel en bureau is het ook belangrijk om op de juiste manier te zitten tijdens het werken. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je voeten plat op de grond staan. Je armen moeten in een hoek van 90 graden op het bureau rusten en je schouders moeten ontspannen zijn. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en af en toe op te staan en een stukje te lopen.
Plan beweging in je werkdag
Naast een goede werkhouding is het ook belangrijk om voldoende te bewegen tijdens het werken vanuit huis. Langdurig zitten kan leiden tot allerlei gezondheidsklachten, zoals rugklachten en verminderde bloedcirculatie. Plan daarom beweging in je werkdag. Dit kan variëren van een korte wandeling tijdens je lunchpauze tot regelmatig opstaan en wat rek- en strekoefeningen doen.
Maak gebruik van technologie
Moderne technologie kan een waardevol hulpmiddel zijn om gezond te blijven tijdens het thuiswerken. Er zijn verschillende apps en gadgets beschikbaar die je herinneren om op te staan en te bewegen, zoals activity trackers en zit-sta bureaus. Daarnaast kun je gebruik maken van online fitnesslessen of yoga oefeningen om je spieren soepel te houden.
Let op je eetgewoonten
Het is gemakkelijk om tijdens het thuiswerken in oude gewoonten te vervallen, zoals het constant snacken of het overslaan van maaltijden. Let daarom goed op je eetgewoonten. Zorg voor gezonde snacks, zoals fruit en noten, en probeer regelmatig en gezond te eten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven.
Neem voldoende pauzes
Ten slotte is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen tijdens het werken vanuit huis. Gun jezelf regelmatig een korte pauze om even te ontspannen en je gedachten te verzetten. Dit kan helpen om stress te verminderen en je energielevel op peil te houden.
Hoewel werken vanuit huis vele voordelen heeft, brengt het ook risico's met zich mee op het gebied van de gezondheid. Langdurig zitten, gebrek aan beweging en een slechte werkhouding kunnen op lange termijn leiden tot gezondheidsklachten. Door het creëren van een ergonomische werkplek, het zorgen voor een goede werkhouding, voldoende beweging en gezonde eetgewoonten, kun je deze klachten voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen en gebruik te maken van moderne technologie om gezond te blijven tijdens het thuiswerken. Met deze tips kun je op lange termijn gezond blijven en genieten van de voordelen van het werken vanuit huis.
